بیوتی اند کر مگ
بهترین روش های مراقبت از پوست و موبیوتی اند کر مگ
بهترین روش های مراقبت از پوست و مورژیم لاغری یک هفته
اگرچه کاهش وزن سریع همیشه روش سالمی برای لاغری نیست، اما می‌تواند به شما برای ادامه‌ی تلاش‌هایتان در این زمینه انگیزه دهد. دقت کنید که قرار نیست در یک هفته وزن زیادی را کم کنید، اما این فرآیند می‌تواند شروع مسیر کاهش وزن باشد. در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ تصمیم داریم شما را برای کاهش وزن در یک هفته راهنمایی کنیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
چطور در یک هفته وزن کم کنیم؟
در ادامه چند روش عالی برای لاغری در یک هفته را بدون نیاز به رفتن به باشگاه معرفی می‌کنیم. این روش‌ها شامل سه دسته‌ی کلی تغییر در سبک زندگی و عادت‌ها، تغییر در رژیم غذایی و تغییر در روتین ورزشی می‌شود.
۱. تغییر در سبک زندگی
عادت‌هایی که داریم، روی سلامت ما اثر قابل‌توجهی می‌گذارند. اگر عادت‌های بدی دارید، به‌طور مثال سیگار می‌کشید یا خیلی کم پیاده‌روی می‌کنید، باید آنها را اصلاح کنید و سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید. نکات زیر را در نظر داشته باشید.
۱. برای خودتان هدف‌های واقع‌گرایانه تعیین کنید
هدف‌هایی که برای خودتان مشخص می‌کنید، انگیزه‌ی شما برای کاهش وزن می‌شوند. با این حال باید اهداف وا‌قع‌گرایانه‌ای را برای خودتان تعیین کنید. به‌طور مثال نباید هدفتان را کاهش وزن ۷ تا ۸ کیلویی در یک هفته قرار دهید، چون همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم توصیه نمی‌شود.
۲. تند غذا نخورید
سریع غذا خوردن با مضرات زیادی برای سلامتی همراه است. برای خوردن هر وعده‌ی غذایی باید دست‌کم ۲۰ دقیقه وقت بگذارید. غذا را خوب بجوید و در غذا خوردن عجله نکنید. غذا خوردن آگاهانه و خوب جویدن غذا می‌توانند در لاغری مفید باشند. در نظر داشته باشید که تند غذا خوردن می‌تواند منجر به پرخوری شود، چون با این کار معده وقت نمی‌کند به مغز پیام سیری بفرستد.
۳. میزان غذای مصرفی خود را کاهش دهید
طبیعی است که برای کاهش وزن باید میزان غذایی که می‌خورید را کم کنید. یک مطالعه‌ی دانشگاهی به این نتیجه رسید که بین کشیدن غذای بیشتر در بشقاب و اضافه وزن ارتباط وجود دارد. دقت کنید که حتی در خوردن غذاهای سالم هم نباید زیاده‌روی کنید. نه کم و نه زیاد غذا بخورید. متعادل غذا خوردن را یاد بگیرید.
۴. جلوی تلویزیون غذا نخورید
صرف غذا جلوی تلویزیون می‌تواند منجر به غذا خوردن ناآگاهانه شود. این کار باعث می‌شود روی فیلمی که در حال دیدن آن هستید تمرکز کنید و از میزان غذایی که می‌خورید، غافل شوید. این موضوع در نهایت منجر به پرخوری می‌شود.
یک مطالعه‌ی منتشر شده به این نتیجه رسید که تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن می‌تواند اثرات منفی روی سلامتی داشته باشد و کالری مصرفی را افزایش دهد. هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید و موبایل خود را کنار بگذارید و از آنچه می‌خورید لذت ببرید.
پیشنهاد فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی:
ژل لاغری بدن هات چیلی بهترین ژل لاغری فوری و موضعی و بهترین کرم لاغری که سفت کننده و فرم دهنده بدن است.
۵. با احتیاط غذا بخورید
اید غذا خوردن را قبل از اینکه خیلی گرسنه شوید شروع کنید و پیش از اینکه سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید. علت این موضوع این است که زمانی که بیش از حد گرسنه می‌شوید، بیشتر از حالت معمول غذا می‌خورید.
این موضوع نشان می‌دهد افرادی که برای لاغر کردن رژیم‌های فوق‌العاده سختگیرانه را دنبال می‌کنند، نه تنها کاهش وزن را تجربه نمی‌کنند، بلکه در نهایت پرخوری هم می‌کنند. قبل از اینکه کامل سیر شوید، غذا خوردن را متوقف کنید.
پیشنهاد فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی:
کرم برنزه کننده فلورسان تنها برنزه کننده فوری باماندگاری ۴ ماه و روغن برنزه کننده کربن ایکس تنها برنزه کننده فوری با ماندگاری ۶ ماه، مخصوص سولاریوم و آفتاب
روز اول: میوه‌ها
روز اول رژیم غذایی هفت روزه به میوه‌ها اختصاص دارد و می‌توانید روز خود را با هر تعداد میوه که دوست دارید شروع کنید، البته به جز موز! بدون هیچ دستورالعمل خاصی، این رژیم میوه‌ای برای کاهش وزن در 7 روز به‌گونه‌ای طراحی شده است که شما یک رژیم لاغری غنی از فیبر و مصرف کم‌چربی داشته باشید. محتوای بالای آب جذب شده در بدن با خوردن میوه‌ها همراه با مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز باعث می‌شود بدن شما سموم ذخیره شده را دفع کند و برای بقیه 6 روز آماده شود.
- صبحانه: یک‌کاسه هندوانه/کیوی یا یک سیب/انار
- ناهار: یک کاسه پاپایا یا خربزه
- میان‌وعده عصر: یک لیوان آب نارگیل
- شام: یک پرتقال یا یک کاسه توت‌فرنگی
- میان‌وعده‌های زمان خواب: یک کاسه هندوانه/انگور
رژلب میبلین امریکا
رژلب ویتامینه و ارگانیک
با ماندگاری بالا و یک رژلب بدون سرب ۲۴ ساعته
نبایدها:
- از ریختن هر نوع سس خامه، عسل یا شکر روی ظرف میوه خودداری کنید.
- در هیچ نقطه‌ای از روز نباید به خود گرسنگی بدهید.
- اگر خیلی گرسنه هستید، به هر میزان می‌توانید میوه مصرف کنید.
روز دوم: سبزیجات
روز دوم تماماً در مورد مصرف سبزیجات است که می‌توانید آنها را به‌صورت خام، آب پز یا پخته مصرف کنید، البته تا زمانی که در تهیه آن از روغن استفاده نکنید. در روز دوم، اجتناب از میوه‌ها بسیار مهم است.
- صبحانه: یک یا دو عدد سیب‌زمینی بزرگ یا دو کاسه دانه ذرت یا نخودسبز
- ناهار: یک‌کاسه بزرگ سوپ کلم (کلم + یک هویج کوچک و 2 تا 3 گوجه‌فرنگی رنگی همراه با پیاز تفت‌داده شده در روغن‌زیتون و مزه‌دار شده با مقداری نمک، سبزی و فلفل)
- میان‌وعده عصر: ۲ تا ۳ عدد گوجه‌فرنگی گیلاسی متوسط
- شام: یک فنجان بروکلی
- میان‌وعده‌های زمان خواب: یک‌کاسه خیار/هویج
نبایدها:
- مصرف سیب‌زمینی یا هر سبزی حاوی نشاسته دیگر مانند ذرت یا نخود را فقط برای صبحانه و در مقادیر محدود (100 تا 150 کالری) مصرف کنید تا انرژی کافی را در طول روز فراهم می‌کند.
- از خوردن سبزیجات سرخ شده پرهیز کنید.
روز 3: میوه‌ها و سبزیجات
شما ممکن است همان میوه‌ها و سبزیجات روز اول و دوم را با یک چینش کاملاً متفاوت بخورید. تنها چیزی که باید به‌خاطر داشته باشید این است که از مصرف موز و سیب‌زمینی خودداری کنید.
- صبحانه: یک‌کاسه هندوانه/ یا یک سیب یا حدود نصف آناناس
- ناهار: یک‌کاسه بزرگ سوپ کلم
- میان‌وعده عصر: ۲ تا ۳ عدد گوجه‌فرنگی گیلاسی متوسط
- شام: یک فنجان بروکلی
- میان‌وعده‌های زمان خواب: یک‌کاسه خیار/هویج
نبایدها:
- از مصرف موز، انبه و سیب‌زمینی، ذرت یا نخودفرنگی خودداری کنید.
روز چهارم: موز و شیر
درحالی‌که باید در این رژیم لاغری 7 روزه، در سه روز اول از مصرف موز اجتناب کنید، روز چهارم خوردن 8 تا 10 عدد موز در طول روز و خوردن یک لیوان بزرگ شیر با هر وعده‌غذایی توصیه می‌شود. بااین‌حال، مطمئن شوید که در هیچ نقطه‌ای از روز سیب‌زمینی مصرف نکنید.
- صبحانه: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی (750 میلی‌لیتر)
- ناهار: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی
- میان‌وعده عصر: یک‌کاسه سوپ کلم
- شام: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی
- میان‌وعده‌های زمان خواب: هیچی
کرم حجم دهنده سینه میبلین امریکا
درمان کننده فوری کوچکی و شلی سینه و باسن
کرم بزرگ کننده سینه و سفت کننده سینه و باسن
جایگزین‌ها
- شیر معمولی را می‌توان با شیر سویا و موز را با انجیر جایگزین کرد.
نبایدها:
- از افزودن هر گونه شیرین‌کننده، عسل یا شکر به شیر خودداری کنید.
- نشاسته ذرت را در سوپ نریزید.
- بیشتر شیر بدون چربی مصرف نمایید.
روز پنجم: گوشت
هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته، روز پنجم به گوشت اختصاص داده می‌شود تا پروتئین دریافتی شما را تأمین کند. بااین‌حال، اگر گیاهخوار هستید، می‌توانید یک‌کاسه برنج قهوه‌ای پخته شده با حداقل روغن بخورید.
- صبحانه: سه عدد گوجه‌فرنگی کامل
- ناهار: 250 گرم گوشت دلخواه با یک گوجه‌فرنگی بزرگ
- میان‌وعده عصر: هیچی
- شام: یک‌کاسه سوپ گوجه‌فرنگی
- میان‌وعده‌های زمان خواب: هیچی
جایگزین‌ها:
- انتخاب گوشت ممکن است شامل گوشت گاو، مرغ، تخم‌مرغ یا ماهی باشد.
- گیاهخواران ممکن است گوشت را با پنیر، توفو و برنج قهوه‌ای جایگزین کنند.
روز ششم: گوشت و سبزیجات
روز ششم رژیم غذایی کاهش وزن در یک هفته شما را ملزم به مصرف سبزیجات (پخته یا خام) همراه با گوشت بدون چربی مانند مرغ یا ماهی (اگر گیاهخوار نیستید) یا یک فنجان برنج قهوه‌ای (اگر گیاهخوار هستید) می‌نماید. در روز ششم، می‌توانید نتایج قابل‌توجهی را در سفر کاهش وزن خود مشاهده کنید.
- صبحانه: یک‌کاسه کلم‌بروکلی یا خیار
- ناهار: 250 گرم گوشت دلخواه / جایگزین گیاهی
- میان‌وعده عصر: هیچی
- شام: یک‌کاسه سوپ کلم
- میان‌وعده‌های قبل از خواب: هیچی
روز هفتم: برنج، آب‌میوه و سبزیجات
آخرین روز رژیم شما ترکیبی از خوردن یک فنجان برنج قهوه‌ای، سبزیجات آب پز و همچنین آب‌میوه است. هدف از گنجاندن برنج و سبزیجات در این رژیم غذایی تأمین انرژی موردنیاز بدن است درحالی‌که آب‌میوه به دفع سموم از سیستم کمک می‌کند.
- صبحانه: یک‌کاسه بزرگ هندوانه
- ناهار: برنج قهوه‌ای، پنیر دلمه و یک لیوان آب‌میوه
- میان‌وعده عصر: هیچی
- شام: برنج قهوه‌ای با مخلوط سبزیجات دلخواه و یک یا دو لیوان آب‌میوه.
- میان‌وعده‌های زمان خواب: هیچی
نبایدها:
- از افزودن هر گونه شیرین‌کننده به آب‌میوه خودداری کنید.
کاهش وزن در یک هفته با ورزش
کاهش وزن در یک هفته با ورزش، اگر به‌درستی انجام شود، می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را به‌سرعت کاهش دهید و برای رسیدن به وزن ایدئالتان گامی بردارید. ورزش‌های کاردیویی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند کمک شایانی در کاهش وزن شما داشته باشند.
علاوه بر این تمرینات کاردیو باعث افزایش ضربان قلب، متابولیسم و سوختن چربی‌های ذخیره شده در بدن می‌شود. انجام تمریناتی مانند پرش بدون طناب، فرشته رقص، دویدن در جایگاه و رقصیدن می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن کاهش دهید.
